Fréttir

1, Það er mikilvægt að hita vel upp

Þegar þú notar lóðir til líkamsræktar skal tekið fram að fullnægjandi upphitun fyrir æfingu, þar á meðal 5 til 10 mínútur af þolþjálfun og teygjur á helstu vöðvum líkamans.

2, Aðgerðin er stöðug og ekki hröð

Ekki hreyfa þig of hratt, sérstaklega stöðugleiki mitti og kviðar er mjög mikilvægur, þjálfun hreyfingar til að forðast eina, jafnvægi í öllum líkamanum er mikilvægast, auk venjulegrar hreyfingar, að halda lóðahreyfingunni, þó það sé ekki erfitt, en verður að vera staðlað.

3, líkamsstöðuvillu meiðsli

Ef það er ekki á sínum stað er líklegt að það þjálfi ranga vöðva.Þegar olnbogaliðurinn er í meðallagi boginn, ef líkamsstaðan er röng, er auðvelt að valda meiðslum.Eftir æfinguna skaltu slaka á, sem stuðlar að þróun á löngum línum og straumlínulaga vöðva.

4, Regla um öndunarstöðugleika

Gæta skal að öndunaraðferðinni, venjulega brottnám fyrir brjósti eða upp við innöndun, aðlögun eða fall við útöndun.Í einföldu máli, það er andað frá sér þegar þú reynir á þig og ef nauðsyn krefur geturðu gefið frá þér hljóð til að styrkja styrk þinn.

5, Veldu viðeigandi lóðir

Áður en þú notar dumbbell hæfni, til að velja gæði eigin handlóða, er tilgangur æfingar að auka vöðva, besti kosturinn af 65% -85% álagslóðum.

Athugið: ef hver tími getur lyft álagið er 10 kg, ættir þú að velja þyngd 5 til 8 kg dumbbell æfingar.

6. Æfingatímar og tími

Æfðu 5-8 hópa, hver hópaðgerð 6-12 sinnum, aðgerðarhraði ætti ekki að vera of mikill, hvert hópabil 2-3 mínútur.Of mikið eða of lítið álag, of langt eða of stutt bil, áhrifin verða ekki góð.

7, Ekki auka í blindni

Ekki í því skyni að stunda hraða þyngdartaps til að velja þungavigtar lóð, til að vita að áhrif þyngdartaps eru ekki í réttu hlutfalli við þyngd lóðarinnar!Það sem hentar þér er best.