Fréttir

Axlavöðvar eru mikilvægasti hluti vöðvavefsins í öllum efri hluta líkamans.Að byggja breiðar og fullar axlir getur ekki aðeins gert fólk öruggara, heldur einnig hjálpað þér að fá líkanlíka mynd og gera vöðvalínur alls efri hluta líkamans sléttari.Sumir segja að þjálfun öxlarinnar sé hálf baráttan, í raun er þessi setning ekki óraunhæf.Ítarleg greining á uppbyggingu axlar, 2 handlóð líkamsræktarhreyfingar til að hjálpa þér að þróa breiðar axlir.

Handlóð er mjög algengt líkamsræktartæki í daglegu lífi okkar.Það eru til óteljandi líkamsræktarhreyfingar hannaðar af handlóð.Fyrir þjálfun axlarvöðva er handlóð ómissandi, vegna þess að notkun handlóðaþjálfunar getur komið í veg fyrir að ósamhverfa axlar komi fram, en einnig hjálpað okkur að ná betri þjálfunaráhrifum.

Öxlvöðvar okkar eru aðallega samsettir úr þremur hlutum: anterior deltoid, middle deltoid og posterior deltoid.Mikilvægt er að móta alla þrjá vöðvana jafnt á meðan á æfingu stendur.Ef æfingaálagið er ekki í góðu jafnvægi getur það leitt til meiðsla og axlarvöðvarnir eru ekki fallegir.Til þess að þróa axlarvöðvann jafnt, þurfum við að bæta við nokkrum lóðaæfingum til að örva tilgreint svæði á viðeigandi hátt.

Standandi eða sitjandi dumbbell öxl ýta

Þetta er ein besta axlarvöðvahreyfing sem þú getur gert.Þú getur æft þig í að standa eða sitja, en hver hefur sína kosti og galla.Standandi dumbbell pressar örva fram-, mið- og afturhluta mun meira en sitjandi og örva einnig kjarnavöðvana.

Á sama tíma er þyngd standstöðu oft aðeins minni en sitjandi stöðu sem leiðir til mjög takmarkaðra æfingaáhrifa fyrir vöðvakraft og sitjandi staða er tiltölulega einföld sem er mjög vingjarnlegur fyrir líkamsrækt.Þessar tvær tegundir af þjálfunaraðferðum getum við valið í samræmi við raunverulegar aðstæður þeirra.

Halltu lóðum flatt á hliðinni

Með því að halla til hliðar komumst við í veg fyrir að supraspinatus fari inn í virkasta hreyfisviðið, sem gerir okkur kleift að þjálfa miðja ristli innan takmarkaðs hreyfisviðs liðsins.Þegar þú gerir þetta skaltu gæta þess að hætta þegar handleggurinn sem heldur handlóðinni er samsíða jörðinni til að forðast frekari örvun á bakstrengnum.