Fréttir

Eftir smá æfingu finnum við alltaf fyrir því að fótavöðvarnir eru með einhverja stífleika, sérstaklega eftir hlaup, þessi tilfinning er mjög augljós.Ef ekki er létt á honum í tæka tíð er líklegt að fóturinn verði þykkari og þykkari, svo við ættum að teygja fótstífleikann í tíma.Veistu hvað þú átt að gera við stífleika í fótleggjum?Hvernig teygir þú stífa fótavöðva?

Hvernig ætti stífleiki í fótum að teygjast
Teygðu quadriceps
Stattu með bakið beint, axlir framlengdar aftur, kvið inn, mjaðmagrind fram.Stattu með fæturna saman, beygðu hægra hné aftur og færðu hæl hægri fótar nálægt mjöðminni.Gríptu ökklann eða boltann á hægri fæti þínum og færðu þyngdina yfir á vinstri fótinn (notaðu vegg eða stólbak til að ná jafnvægi).Færðu fótinn hægt nær rófubeininu og forðastu að bogna bakið.Eftir að hafa haldið í 15 til 20 sekúndur skaltu fara aftur í upphafsstöðu og endurtaka teygjuna með hinum fætinum.

Teygja aftan í læri
Fótbeygja hné, hnéstuðningur á púðanum, annar fóturinn beinn, stjórn fyrir framan líkamann.Haltu teygjunni í 20 til 40 sekúndur, endurtaktu síðan með hinum fætinum í 3 sett af hverjum fæti.

Teygðu biceps
Með fæturna á háum festingum skaltu rétta fæturna og þrýsta líkamanum til hliðar.Reyndu að snerta fæturna með fingurgómunum og finndu fyrir teygjunni aftan á lærunum.

Orsök vöðvastífleika í fótleggjum
Við áreynslu dragast vöðvar neðri útlima oft saman og vöðvarnir sjálfir þjást einnig að einhverju leyti.Þetta leiðir til aukins blóðflæðis fyrir hreyfingar kálfa, sem eykst við útvíkkun á litlum slagæðum í vöðvanum.Þrengslin í vöðvavef eftir æfingu geta ekki leyst strax og vöðvinn verður bólgnari.Á hinn bóginn, þegar vöðvinn er örvaður af æfingartoginu, mun vöðvinn sjálfur einnig framleiða ákveðna þreytu, og töfinn mun einnig framleiða ákveðna álag, sem mun einnig auka bólguna.