Fréttir

Öxlþjálfun opna öxlhreyfingar hvernig á að gera
1, liggjandi óvirkt öxlop — opnaðu framhlið öxl/brjósts
Fyrir flesta öxl er tiltölulega stífur byrjendur geta notað þægilegri aðgerðalaus opna öxl æfingu.Liggjandi á yfirborði púðans, settu jógablokkina aftan á brjóstholshryggjarliðinn og aftan á höfðinu, fólk getur valið og stillt hæð jógablokkarinnar og aðgerðina í samræmi við sérstakar aðstæður eigin líkama.

2. Öxlarop hvolpa — opnaðu framhlið öxl/brjósts
Krjúpandi á púðaflötnum, fætur opnir og mjöðm með sömu breidd, lóðrétt yfirborð lærpúða, hallað á púðaflötinn, handleggir útbreiddir, ennispunktur, bringan opnast hægt niður.Ef þú vilt auka álag og umfang æfingarinnar geturðu beygt olnbogana á kubbnum með hjálp jógakubba og fært hendurnar saman.

3. Öxlopnun á krossi — opnaðu bakhlið öxlarinnar
Liggðu á maganum með krosslagðar hendur og teygðar út á hina hliðina, með ennið flatt á kubbnum.Með æfingu geturðu hægt út handleggina meira og meira, sem getur hjálpað til við að teygja aftan á öxlum og efri baki.

4. Bird King handleggur - opnaðu aftan á öxlinni
Krjúpu og stattu á mottunni, með báða handleggina vafða hver um annan og upphandlegginn samsíða gólfinu.Bird King armur hjálpar til við að lengja aftan á öxlinni og allan handlegginn.

5. Notaðu handklæði — vefðu alla öxlina
Fyrir þá sem vilja opna axlirnar er axlarhulan ómissandi hluti af æfingunni.Byrjendur geta notað jóga teygjuband eða handklæði til að grípa um endana á teygjubandinu með báðum höndum.Gerðu lykkjuna frá framhlið líkamans að aftan.Ef þér líður vel geturðu stytt fjarlægðina milli handanna og teygjubandsins.

156-210129115336107

Varúðarráðstafanir við opnun öxla.
1. Haltu áfram skref fyrir skref.Hvort sem opna mjöðm eða öxl, þetta atriði verður að fylgjast með, ekki er hægt að flýta sér.Byggðu á því sem þú hefur nú þegar.

2, opna öxl æfing áður þarf einnig einfalda upphitun.

3. Á sama tíma ættum við að æfa vöðvastyrkinn í kringum axlarliðinn til að tryggja stöðugleika axlarliðsins.Taktu eftir jafnvæginu milli sveigjanleika og stöðugleika.

4. Í axlaropnun ætti að opna brjóstkassann nánast.Gefðu gaum að brjóstopinu, ekki brjóstkassanum sem ýtir áfram og öxlinni frá eyranu.

156-210129115400N3


Birtingartími: 26. júlí 2022
Skrifaðu skilaboðin þín hér og sendu okkur