Fréttir

Hard pull er svo klassísk hreyfing að við sjáum marga vopnahlésdaga í líkamsrækt setja það inn í líkamsræktarvenjur sínar.Hard pull er þekkt fyrir að æfa 80% af vöðvum líkamans, því hard pull er að æfa þar sem vöðvar, margir hafa mismunandi skoðanir, svo heldurðu að erfitt tog sé að æfa bakvöðva eða fætur?

Frá hreyfingunni sjálfri er erfitt tog að þjálfa mjaðmahreyfinguna
Þrátt fyrir að mismunandi okkar finni mismikið þegar við togum hart, þá eru sum okkar með bakverk, önnur bakverk og önnur með verki í mjöðm og fótleggjum.En fyrir hreyfinguna sjálfa tilheyrir erfitt tog að æfa rassinn.Þegar við togum hart er restin af líkamanum fastur, nema mjaðmarliðurinn.Og mjöðm liðir beygja teygja aðgerð, tilheyra helstu hlutverki coxal vöðva, svo erfitt draga er að æfa rassinn aðgerð.

En þú getur líka æft til baka
En með mismunandi hreyfingum og breytingum á stellingum geturðu gert harða toga með bakþjálfunaráhrifum.Leiðin til að gera þetta er að draga herðablöðin aftur og olnbogana örlítið aftur þegar þú togar upp.Það er að segja, í því ferli að toga, ekki klára útigrill, svo erfitt tog hefur bakþjálfunaráhrif.En þegar á heildina er litið, gefðu samt forgang til að æfa rassinn.

Hvað varðar líkamsræktaráætlun, ætti erfitt tog að vera frátekið fyrir bakdaginn
Erfitt að draga þessa aðgerð, þó að þjálfun í neðri útlimum sé sett í forgang, en þegar þú ert að gera líkamsræktaráætlun, ætti að æfa fótinn þann daginn?Nei, ef þú æfir reglulega og á miklum styrk muntu komast að því að erfiðar lyftingar ættu ekki að vera á fótadegi.

Vinnið á bakinu og fótunum, eins langt í sundur og þú getur
Ef aðskilja ætti harða drátt og hnébeygju eins langt og hægt er, þá skulum við setja annað efni hér inn og æfingar bak og fætur ættu líka að vera aðskildar eins og hægt er.Hefðbundin líkamsræktarprógram, það er ýta og draga fóta prógramm, dragið og fótinn í röð, þetta er reyndar ekki gott.Ef þú gerir ýta og draga áætlun, ættir þú að breyta því í "ýta og draga" eða "fóta ýta og draga" í stað samfelldra baks og fóta.Aðalástæðan er sú sama, mittið getur ekki staðist og þessir tveir hlutar tilheyra bakkeðjunni, gagnkvæm áhrif eru mjög stór.Ef bakið er ekki í góðu ásigkomulagi er stöðugleiki hnignunar lélegur.Án fótastyrks mun stöngin ekki standa stöðugt.

Hörð bakþjálfun, áhrifin eru betri
Þó erfitt tog eyðileggur ekki áhrif til baka, en hefur safna áhrif, og safna áhrif er mjög sterk enn.Þannig að ef þú gerir harða toga fyrir aðrar bakæfingar geturðu gert bakvöðvana virkari, þannig að krafttilfinningin, samdrátturinn og vöðvaskynjunin verði mjög sterk.Svo erfitt tog hefur mjög góð þjálfun til baka hjálparáhrif.Í öðru lagi, áður en þú æfir til baka til að gera harða tog, verður stuðningur við mjöðmfæturna sterkari, þannig að sá næsti sem situr röð, beygður röð, aðgerðaálag er meira, aðgerð er staðlaðari.