Fréttir

Margir líkamsræktaráhugamenn sem vilja byggja upp vöðva munu velja að æfa með lóðum vegna þess að þær eru litlar og léttar og hægt er að æfa þær hvenær sem er og hvar sem er.Ketilbjöllur hafa sömu kosti, auk þess að styrkja vöðvavef sem þú notar venjulega ekki.Þegar þú æfir með ketilbjöllum geturðu gert ýmsar æfingar eins og að ýta, lyfta, lyfta, kasta og hoppa hnébeygjur til að styrkja vöðvana í efri hluta, bol og neðri útlimum.

Ketilbjöllur eiga sér meira en 300 ára sögu.Fallbyssulaga æfingavélin var búin til af rússneskum herkúles snemma á 18. öld til að bæta styrk, þol, jafnvægi og liðleika líkamans hratt.Helsti munurinn á kettlebells og dumbbells er þyngd stjórnunar.Hér eru nokkur líkamsræktarráð fyrir ketilbjöllur.Í reynd, gaum að nákvæmni hreyfinga.

Aðferð 1: Hristið ketilbjölluna

Haltu bjöllupottinum með annarri eða báðum höndum fyrir framan líkamann og lyftu honum með mjaðmastyrk (án þess að sleppa hendinni), leyfðu síðan bjöllupottinum að falla náttúrulega fyrir aftan krossinn.Hann vinnur á sprengikrafti mjaðma og nýtist mjög vel í að ýta og glíma!Þú getur prófað 30 vinstri og hægri hendur í 3 hópum.Bættu við þyngd ef þér líður vel.

Hins vegar er mikilvægt að hafa í huga að eins og með allar þyngdaræfingar ætti að halda mjóbakinu beinu og í meðallagi spennu til að byggja upp mjóbaksþol, sem getur valdið álagi.

Aðferð tvö: lyftu pottinum upp

Haltu í handföng ketilbjöllunnar með báðum höndum og lyftu ketilbjöllunni með beinum handleggjum, hægt og hægt.Endurtaktu 5 sinnum.

Aðferð þrjú: kettlebell push-out aðferð

Haltu ketilbjölluhandföngunum með báðum höndum, lófana snúi hver að öðrum, nálægt brjósti og axlarhæð;Squat eins lágt og mögulegt er;Með handleggina beint út, ýttu ketilbjöllunni beint út fyrir þig, dragðu hana aftur upp að axlum þínum og endurtaktu.

Aðferð fjögur: liggjandi á hægðum

Á liggjandi bekk, beygðu olnbogana og haltu bjöllunni við axlirnar.Ýttu ketilbjöllunni upp með báðum handleggjum og farðu síðan aftur í tilbúna stöðu.Hann lá á bakinu með olnbogana spennta fyrir framan bringuna.Snúðu handleggjunum aftur í höfuðið, hnefann niður;Farðu síðan aftur af upprunalegu leiðinni í tilbúna stöðu.Þessi aðgerð þróaði aðallega pectoralis major vöðva, brachial vöðva og axlarbandsvöðva.