Mælt er með því að upphafsþjálfunarálag sé 5-7,5 kg fyrir tvíhöfða.Ef þríhöfði er gert með handlóðum er hann 2,5-5 kg með annarri hendi og 10 kg við öxl.Þess vegna, miðað við að þú kaupir upphaflega par af lóðum með nafnvirði 30 kg (reyndar aðeins meira en 20 kg).Ef þú heimtar þjálfun.Eftir 3 mánuði er þessi þyngd í lagi fyrir þig, brachii tvö og brachio þrjú.En axlirnar eru svo sannarlega ekki nóg.Sex mánuðum síðar var Brachio ekki lengur mögulegt.Á þeim tíma mun það versna á viðeigandi hátt í samræmi við eigin líkamlega ástand manns.Ég legg til að þú kaupir þér handlóð með 50 kg nafnþyngd, auk tveggja einstakra 5 kg handlóða.Þetta er nóg fyrir þig til að æfa í 1 ár.Skilyrði leyfa.Þegar þú kaupir stangarstöng verður Ólympíustöngin í betri gæðum og tekur lengri tíma.
Annað sem ég vil segja er.Þú þarft nóg reps og nóg sett til að æfa vöðvana.Þú þarft ekki að vera örmagna í einu andartaki, jafnvel þó þú sért búinn.Gerðu mismunandi hreyfingar með mismunandi þyngd ítrekað.Og þú þarft ekki miklar lóðir til að æfa vöðva, svo þú þarft ekki mjög þungar lóðir eða útigrill.
Ítarlegar upplýsingar:
Handlóð æfingaaðferðin er sett af líkamsræktaraðferðum sem lokið er með dumbbell búnaði.Það getur náð þeim tilgangi að bæta upp vöðva fyrir grannt fólk, minnka fitu fyrir feitt fólk og móta.Mismunandi líkamsræktarstig og líkamsræktartilgangur hafa mismunandi æfingaraðferðir fyrir lóðir.
Grunnreglur um æfingar:
1. Fyrir magert fólk til að ná vöðvum, hentar það vel fyrir handlóðaæfingar með þunga þyngd og fáar endurtekningar.
2. Fituminnkun hentar vel fyrir handlóðaæfingar með litlum lóðum og mörgum sinnum.
3. Í þeim tilgangi að móta hentar vel að æfa með meðalþyngdar lóðum.
Birtingartími: 24. júní 2021