Öxlþjálfun opna öxlhreyfingar hvernig á að gera
1, liggjandi óvirkt öxlop — opnaðu framhlið öxl/brjósts
Fyrir flesta öxl er tiltölulega stífur byrjendur geta notað þægilegri aðgerðalaus opna öxl æfingu.Liggjandi á yfirborði púðans, settu jógablokkina aftan á brjóstholshryggjarliðinn og aftan á höfðinu, fólk getur valið og stillt hæð jógablokkarinnar og aðgerðina í samræmi við sérstakar aðstæður eigin líkama.
2. Öxlarop hvolpa — opnaðu framhlið öxl/brjósts
Krjúpandi á púðaflötnum, fætur opnir og mjöðm með sömu breidd, lóðrétt yfirborð lærpúða, hallað á púðaflötinn, handleggir útbreiddir, ennispunktur, bringan opnast hægt niður.Ef þú vilt auka álag og umfang æfingarinnar geturðu beygt olnbogana á kubbnum með hjálp jógakubba og fært hendurnar saman.
3. Öxlopnun á krossi — opnaðu bakhlið öxlarinnar
Liggðu á maganum með krosslagðar hendur og teygðar út á hina hliðina, með ennið flatt á kubbnum.Með æfingu geturðu hægt út handleggina meira og meira, sem getur hjálpað til við að teygja aftan á öxlum og efri baki.
4. Bird King handleggur - opnaðu aftan á öxlinni
Krjúpu og stattu á mottunni, með báða handleggina vafða hver um annan og upphandlegginn samsíða gólfinu.Bird King armur hjálpar til við að lengja aftan á öxlinni og allan handlegginn.
5. Notaðu handklæði — vefðu alla öxlina
Fyrir þá sem vilja opna axlirnar er axlarhulan ómissandi hluti af æfingunni.Byrjendur geta notað jóga teygjuband eða handklæði til að grípa um endana á teygjubandinu með báðum höndum.Gerðu lykkjuna frá framhlið líkamans að aftan.Ef þér líður vel geturðu stytt fjarlægðina milli handanna og teygjubandsins.
Varúðarráðstafanir við opnun öxla.
1. Haltu áfram skref fyrir skref.Hvort sem opna mjöðm eða öxl, þetta atriði verður að fylgjast með, ekki er hægt að flýta sér.Byggðu á því sem þú hefur nú þegar.
2, opna öxl æfing áður þarf einnig einfalda upphitun.
3. Á sama tíma ættum við að æfa vöðvastyrkinn í kringum axlarliðinn til að tryggja stöðugleika axlarliðsins.Taktu eftir jafnvæginu milli sveigjanleika og stöðugleika.
4. Í axlaropnun ætti að opna brjóstkassann nánast.Gefðu gaum að brjóstopinu, ekki brjóstkassanum sem ýtir áfram og öxlinni frá eyranu.
Birtingartími: 26. júlí 2022