Iðnaðarfréttir
-
Hvernig ætti vöðvastífleiki í fótleggjum að vera?Hvernig teygirðu?
Eftir smá æfingu finnum við alltaf fyrir því að fótavöðvarnir eru með einhverja stífleika, sérstaklega eftir hlaup, þessi tilfinning er mjög augljós.Ef ekki er létt á í tíma er líklegt að fóturinn verði þykkari og þykkari, svo við ættum að teygja fótstífleikann í tíma.Veistu hvað þú átt að gera við l...Lestu meira -
Hvernig á að gera öxl opnun, öxl opnun ferli athygli
Öxlþjálfun opin öxlhreyfing hvernig á að gera 1, liggjandi óvirk axlaropnun — opnaðu framhlið öxl/brjósts. Flest öxl er tiltölulega stíf byrjendur geta notað þægilegri óbeinar axlaræfingar.Liggðu á yfirborði púðans, settu jógablokkina á...Lestu meira -
Líkamsræktaráætlun með handlóð útigrill
Mánudagur: Meginhluti æfingarinnar – brjósta Ljúktu þremur settum af Super fitness.Super Fitness 1: Ljúktu við 3 sett af efri skáhalla lóðafuglum, 8-10 endurtekningar í setti.Gerðu þrjú sett af 8-10 reps af bekkpressunni án hlés.Ofuræfing 2: Ljúktu 3 settum af 10-12 endurtekjum á einum tíma...Lestu meira -
Mjaðmaþjálfunarvélin þjálfar hreyfinguna og örvar mjaðmavöðvana djúpt
Rassinn er mest áberandi hluti líkamans og því skiptir lögun rassinns miklu máli.Margir hugsa um ýmsar leiðir til að þjálfa mjaðmir sínar.Það er líka mikið af mjaðmaþjálfunarhreyfingum, óvopnuðum og tækjum, þá veistu hvaða mjaðmabúnaðarþjálfunarhreyfingar?Smith squat squ...Lestu meira -
Dumbbell æfingar hjálpa þér að missa handleggsfitu
Þar sem svo margir vinna núna fyrir framan tölvu getur það að sitja í langan tíma valdið því að innan handleggja þíns safnast upp.Það er ekki auðvelt að missa handlegginn þegar hann hefur vaxið úr grasi og hann mun láta efri hluta líkamans líta stærri út.Svo við ættum betur að hafa handleggina mjóa.Kanntu við leikina...Lestu meira -
Hver er ávinningurinn af útigrill fyrir stelpur?Hversu mikil þyngd hentar stelpum?
Talandi um æfingar á tækjum, þá getum við venjulega hugsað um lóðir eða stangir, fyrir stelpur, það virðist sem þessi tvö líkamsræktartæki séu svolítið þung, en í raun gæti verið misskilningur hjá okkur, lóðir og lóðir eru mismunandi þyngdar að velja, stelpur með Útigrill fitness er mikið af ben...Lestu meira -
Hverjar eru klassískar hreyfingar útigrillsfitness?Hversu margar geturðu búið til?
Útigrill er eins konar líkamsræktartæki sem við notum þegar við æfum vöðvana.Í samanburði við lóðir er þessi búnaður þyngri.Til þess að æfa betur notum við oft nokkrar klassískar líkamsræktarhreyfingar með útigrill.Svo veistu hverjar klassísku hreyfingar útigrillfitness eru?Erfitt tog P...Lestu meira -
Líkamsræktartæki fyrir öxl
Þegar við erum að þjálfa suma vöðva er óhjákvæmilegt að nota æfingatæki til að hjálpa okkur að æfa.Aðalvöðvi öxlarinnar er axlarvöðvi.Margir þjálfa öxlina aðallega til að gera sig sterkari, svo þeir geti klæðst fötum með meira lögun.Svo hvað veistu um öxl t...Lestu meira -
Hvernig á að byggja upp sterka bakvöðva?Aðferðir til að æfa bakvöðva
Bakið á að vinna ofan frá og niður og frá mismunandi sjónarhornum með mismunandi búnaði, þannig að það sé bæði breitt og þykkt og sýni fullkomlega upprétta líkamsstöðu mannsins.Bakvöðvar eru ekki eini hluti líkamans sem er stærstur og sterkastur.Það samanstendur af flóknu ser...Lestu meira -
Hvernig á að ná tökum á öndunarfærni í líkamsræktaræfingum
Margir líkamsbyggingarmenn hafa tilhneigingu til að hunsa mikilvægi öndunar við æfingar, stundum eru það mistök við öndun sem gera okkur ófær um að ná framförum.Á sama tíma verða aukaverkanir eins og svimi, súrefnisskortur og svo framvegis.Oftar en ekki munum við finna að við töpum...Lestu meira -
Hversu mikinn tíma tekur það að hita upp?
Nú þegar sumarið er komið er æ fleiri að hreyfa sig.Hvernig á að forðast meiðsli meðan þeir njóta íþrótta, bjóða læknar upp á nokkrar tillögur.„Líklegasti tími meiðsla hjá almenningi er á fyrstu 30 mínútunum.Afhverju er það?Engin upphitun."Íþróttasérfræðingar segja...Lestu meira -
Hversu mörg kíló af handlóðum henta?
Mælt er með því að upphafsþjálfunarálag sé 5-7,5 kg fyrir tvíhöfða.Ef þríhöfði er gert með handlóðum er hann 2,5-5 kg með annarri hendi og 10 kg við öxl.Þess vegna, miðað við að þú kaupir upphaflega par af lóðum með 30 kg að nafnvirði (reyndar aðeins meira en 2...Lestu meira